瑜珈起源於印度
搖擺式（搖滾式）
Then relaxation 7 breath
放鬆，7個呼吸
Then turn over
翻轉身體
Half cobre pose -1minute
半眼鏡蛇式1分鐘
Cabra pose to bhujangasana -45second
眼鏡蛇式到蛇式45秒
Bhujangasana to locust pose one-by-one leg -1minute
蛇式到蝗蟲式（單腿依次進行）1分鐘
Locust to cat stretch pose (margari-asana)-2minutes
蝗蟲式到貓伸展式（貓弓背式）2分鐘
Margari to shashakasana (moon pose )-1minute-relaxation
貓伸展式（貓弓背式）到月亮式1分鐘，然後放鬆
Moon pose to vajrasane (caw head pose in vajrasana)-2minutes
月亮式到雷電坐（霹靂坐的牛面式）2分鐘
Janu shirasana (right leg)-1minute
頭到膝向前彎曲式（右腿）1分鐘
Then waknasana(spinal twist)-1minute
脊柱扭轉式1分鐘
Then waknasana to caw head pose -1minute
脊柱扭轉式到牛面式1分鐘
Then repeat on the other side -3minutes
然後，另一側重複練習，3分鐘
Then relaxation -7breath
放鬆7個呼吸
Paschimotanasana-1minute
背部伸展式1分鐘
Purvotanasana-1minute
反向板式（後仰支架式、後仰平板式）1分鐘
Boat pose -1minute
船式1分鐘
Boat pose to aquating position
船式過渡到下蹲體式
Padahastasana -1minute
手碰腳向前彎曲伸展式（手觸腳的站立體前屈式）1分鐘
Padahastasana to tadasana -1minute
手碰腳向前彎曲伸展式到山式平衡
Tadasana to side bending pose(night and left)-1minute
山式平衡到側向彎曲式（左、右）1分鐘
Then open leg
然後，兩腿分開
Tri konasana (night side)-1minute
三角伸展式（右側）1分鐘
Trikonasana to parsvakonasana-1minute
三角伸展式到三角伸展式1分鐘
Parsvakonasana to virbhadrasana -1minute
三角側伸展式到戰士式1分鐘
Then repeat with left leg -3minutes
左腿重複練習，3分鐘
Then relaxation for 10 minutes
放鬆10分鐘
Then om shanty,shanty,shantihi
最後，“OM shanty”唱誦
瑞吉（rajeev）老師課堂教學用語哈他混合（Course-hatha II）I begin the class with 3 om and prayer sun salutation 5 rounds-20-30minutes開始，唱誦3次OM，祈禱，5輪太陽致敬式 20-30分鐘
Relaxation on the standing position -1minute
站立放鬆1分鐘
Trikonasana with right side -45second
右腿三角伸展式45秒
Trikonasana to vtthita parsvakonasana-45second
三角伸展式到三角側伸展式
Vtthita parsvakonasana virabhadrasana I -45second
三角側伸展式到戰士式1， 45秒
virabhadrasana I to virabhadrasana II -45second
戰士式1 到戰士式2， 45秒
then repeat with other leg -4 minute
換另一隻腿，重複練習4分鐘
then relaxation 7 breath然後，放鬆7個呼吸
迪恩老師課堂常用語Dhiren’s words
Simple cross your legs
簡易坐（雙腿交叉坐）
Keep your chest up and your back erect
挺胸，背部正直
Put your palms on your knees
雙手放在膝蓋上
Close your eyes
閉上眼睛
Bring your palms together front of your chest
雙手合十，放於你的胸前
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