cathy770168的部落格

瑜珈自家做

用您們的想像力

力行做

順便學英文

inhale (breath in)

吸氣

exhale (breath out)

呼氣

deep breath in

深吸氣

deep breath out

深呼氣

hold breath in

保持吸氣

hold breath out

保持呼氣

don’t force your breath

不要強迫呼吸

keep relax and normal

保持自然和放鬆

keep back straight (spine)

保持背部挺直

open your shoulder

打開你的肩膀

open our pelvic

打開我們的盆骨（臀部）

tighten your hips,tighten knee, calf, muscle.

臀部，膝蓋，小腿肌肉收緊

lift your chest, roll your shoulder back

挺胸，向後轉動你的肩

bend forward/bend back

前彎/後彎

focus your mind in balance

注意力集中在平衡上

open your feet 3 to 3.5 feet

打開雙足3到3.5英尺

twist your body right

向右扭轉身體

twist your body left

向左扭轉身體

lie flat on your back on the ground

仰臥平躺在墊子上